เราเริ่มเขียน journal เพื่อช่วยในเรื่องของ mental health จากสภาวะเครียด หรือทบทวนอารมณ์ความรู้สึกต่างๆในแต่ละวัน เรารู้มาว่า ในวันๆนึงคนเราสามารถคิดเรื่องได้มากมายถึง 20,000 กว่าเรื่อง ลองคิดดูว่าหากหนึ่งในนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรจะใส่ใจ สมองคงไม่เหลือพื้นที่ให้เรื่องที่สำคัญเท่าไหร่
เทคนิคหนึ่งที่เราใช้เขียนคือ free writing เราเริ่มจากในตอนเช้าหลังตื่นนอน สิ่งที่เราทำคือพยายามออกห่างจาก social media (มีบางช่วงที่พบว่าการเล่น social media ตั้งแต่ตื่นนอนสามารถทำลายวันดีๆของเราได้เลย) ทำให้เราหันมาเขียน dumb though หรือก็คือ การเขียนอะไรก็ได้ที่เรานึกออก ที่อยู่ภายในหัวของเรา เขียนไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเป็นประโยคก็ได้ อาจจะเป็นแค่คำศัพท์ อารมณ์ ความรู้สึก ความอยาก ความต้องการ ความคิดอะไรก็ตามที่ผ่านเข้ามา สิ่งนี้เหมือนเป็นการเคลียร์สิ่งต่างๆ ให้สมองและจิตใจพร้อมรับสิ่งดีๆในวันใหม่
5 สิ่งที่เราจะได้จากการเขียน Daily journal
1. ลดความเครียด
การเขียน journal เหมือนเป็นการระบายสิ่งต่างๆภายในจิตใจ เป็นเพื่อนที่รับฟังและเข้าใจเราที่สุด นอกจากนี้หากเรามีเรื่องมากมายให้คิดหรือรบกวนจิตใจ การเขียนมันออกมาก็ช่วยให้เข้าใจมันมากขึ้น มองเห็นภาพชัดเจนขึ้น มองปัญหาเป็นรูปร่าง และสามารถแก้ไขมันได้
2. มันทำให้เราออกห่างจากความคิดลบ
หากเรากำลังคิดลบอยู่ การเขียนมันออกมาจะเพิ่มระยะห่างระหว่างเราออกจากความคิดลบได้ รวมถึงเราสามารถมองเห็นด้วยตา ช่วยให้เรามีสติและสมาธิมากขึ้น ไม่ต้องวนเวียนอยู่กับความคิดลบเดิมๆซ้ำ เพื่อความชัดเจน สามารถเขียนว่า “เรามีความคิดว่า…” เพื่อทำให้เราออกจากความคิดลบนั้นได้
3. จัดการกับอารมณ์
หากวันไหนที่เรามี bad day อาจจะทำให้เราวนเวียนคิดแต่เรื่องเดิมๆซ้ำๆ แล้วอารมณ์เชิงลบ ก็จะแสดงออกมาทุกครั้งที่เรามีความคิดนั้น การเขียนอารมณ์ออกมา เขียนชื่ออารมณ์ บรรยายความรู้สึกจะช่วยให้เราเห็นตัวตนของอารมณ์ได้ชัดเจน ยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้น และทำให้ความแข็งแกร่งของมันลดลง สิ่งเหล่านี้ จะทำให้อารมณ์ต่างๆที่ยากจะจัดการสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น
4. คิดวิเคราะห์ได้ง่ายขึ้น
หลังจากเราเขียนสิ่งต่างๆลงใน journal แล้ว ทำให้เราสามารถคิดวิเคราะห์ถึงสาเหตุที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ รวมทั้งคิดหาทางแก้ไขปัญหาเพื่อพัฒนาตัวเองได้ง่ายขึ้น
5. ค้นพบตัวเอง
การเขียน journal ทำให้เราได้รู้จักตัวตนของเรามากขึ้น และยังค้นพบความต้องการที่แท้จริงของตัวเองได้ เพราะการเขียนทำให้เรามีเวลากับตัวเอง ถามตัวเองว่าเราเป็นใคร ชอบอะไร มีความต้องการอะไร มีปมอะไรในชีวิตบ้าง มีความฝันอะไร
เราอาจจะเริ่มเขียนง่ายๆโดยใช้แค่กระดาษกับปากกา ใช้เวลาหลังตื่นนอน ก่อนที่เราจะทำอะไร ประมาณ 5-10 นาที เขียนทุกอย่างที่ผ่านเข้ามาลงไป (หากเป็นเรื่องที่สร้างความเจ็บปวด เป็นแผลในใจ ไม่ควรกลับมาอ่านซ้ำ เพราะจะทำให้แผลนั้นได้รับการตอกย้ำ ไม่เป็นผลดีต่อสภาวะจิตใจ) แล้วเราจะพบการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ดีขึ้นทั้งเรื่องจัดการอารมณ์ ความคิดลบ ขจัดความเครียด และที่สำคัญ ค้นพบตัวเอง กลับมา reconnect กับตัวเองได้อีกครั้ง