จากการได้อ่านหนังสือ atomic habits มา แล้วเราได้เอา key takeaway จากมุมมองของเราเองนะคะ มาลองทำตามดู เราอ่านหนังสือเล่มนี้ เพราะคาดหวังว่า หนังสือจะมีจุดเปลี่ยนให้กับชีวิตเรา ก่อนหน้านี้เราเป็นคนที่เริ่มทำสิ่งใหม่ๆแล้วล้มเลิกตลอด คือตั้งใจทำ ไม่ได้ผลตามที่หวัง ก็เลิกทำ แล้วก็กลับมาทำใหม่ ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน เราเลยต้องการเปลี่ยนตัวเองให้เริ่มทำสิ่งที่ค้างไว้ให้สำเร็จ สิ่งที่เรานำมาใช้จาก atomic habits
- เปลี่ยนนิสัย 1 อย่าง
- ทำให้มันง่ายเข้าไว้
- มีแรงจูงใจที่ชัดเจน
นิสัย 1 อย่างที่เราเห็นว่าสำคัญ เป็นนิสัยที่จะทำให้ชีวิตเราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น เช่น การตื่นเช้า ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ เข้านอนตามเวลา concept คือนิสัย 1 อย่างที่จะทำให้เรามี motivation ในการทำสิ่งอื่นๆ รวมถึงรักษา momentum ในการทำนิสัยนั้นให้ต่อเนื่องโดยเอานิสัยที่เราต้องการเพิ่มเข้าไปไปผูกกับนิสัยที่เราทำเป็นประจำ
ยกตัวอย่างนะคะ นิสัยที่พลอยต้องการทำให้สำเร็จ คือการออกกำลังกาย หลังจากวนเวียน ทำๆเลิกๆ จนในที่สุด หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้ พลอยเลยไปลงคอร์ส training กับ trainer มาค่ะ เพราะรู้ตัวว่าไม่สามารถเอาชนะความขี้เกียจได้ เลยต้องให้คนอื่นเข้ามาช่วย หลังจากนั้น เราก็จะมีเวลาตายตัว คือวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 18.00 เราต้องไปยิม พลอยเลยรักษาเวลา 18.00 ของทุกวันให้เป็นเวลาออกกำลังกาย
ทำให้ง่ายเข้าไว้ เตรียมตัวเปลี่ยนชุดตั้งแต่ 17.00 แล้วไปทำอย่างอื่นที่ชอบก่อน รวมถึงกินอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย พลอยกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มนิดหน่อย ให้มีแรงก่อนค่ะ เหมือนเป็นการเตรียมพร้อม และบอกตัวเองว่า เรากินไปแล้วนะ เราต้องเอาออกด้วย ทำให้ตอนถึงเวลา 18.00 เราก็จะไม่ค่อยวอกแวกงอแงอยากจะเลิกทำเท่าไหร่เพราะชุดก็เปลี่ยนแล้วอาหารก็กินแล้ว
หลังจากผ่านไปซักพัก เห็นได้ชัดว่าไขมันลดลง ทำให้มีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำให้นิสัยนี้ต่อเนื่องถาวร พัฒนาไปเป็น นิสัยปกติของเรา
นอกจาก 1 นิสัยที่เราพยายามพัฒนา มักจะมีสิ่งที่ตามมาเสมอ เป็นผลจากนิสัย 1 อย่างที่สำคัญกับ ที่พลอยได้จากการออกกำลังกายสม่ำเสมอคือ การเข้านอนที่เร็วขึ้น เป็นเวลามากขึ้น นิสัยการกินก็ดีขึ้น ไม่กินขนมจุบจิบ ไม่กินอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ จัดการตัวเองได้ดีขึ้น อันนี้อาจจะเพราะเราต้องจัดการสิ่งต่างๆ ไม่ให้มารบกวนเวลาออกกำลังกายเรา ทำให้การทำงานเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
พลอยคิดว่าหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนมุมมองไปได้มากเลยทีเดียว หากใครสนใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากเลิกนิสัยไม่ดี พัฒนานิสัยที่ดี หนังสือเล่มนี้น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีให้ลองอ่านกันนะคะ