หลังจากพบว่าตัวเองเริ่มไม่ค่อยมีความสุขในชีวิตประจำวัน เครียดง่าย อ่อนเพลียบ่อย ใช้พลังงานเยอะในแต่ละวัน พลอยเลยเริ่มกลับมาดูว่า ตรงไหนที่มันเป็นปัญหาอยู่บ้าง ได้ไปฟัง podcast อ่านหนังสือมาเพิ่ม แนะนำให้เลิกเล่น social media หลังจากตื่นนอนทันที ซึ่งเป็นกิจวัตรของเรามาโดยตลอด ตื่นมาขอไถมือถือก่อน หลังจากคิดว่าต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว เลิกไถมือถือหลังตื่นนอนโดยเด็ดขาด ก็เลยต้องหา Routine ที่ Healthy กับสุขภาพกาย สุขภาพใจมาแทน
อย่างแรกที่คิดออก คือเรามักจะนั่งสมาธิช่วงก่อนนอน หรือไม่ก็หลังจากทำอะไรๆช่วงเช้าเสร็จ เลยคิดว่าถ้าอย่างนั้น เราลองเปลี่ยนมานั่งสมาธิหลังจากตื่นนอนเลยดีมั้ย รวมการ manifest กับฟัง positive affirmation ไปด้วยเลย พลอยเปิด youtube video เพื่อฟัง guide meditation และ guide manifestation รู้สึกมีสมาธิมากขึ้น นั่งสมาธิได้นานขึ้น ชีวิตในแต่ละวันเริ่มดีขึ้น โฟกัสกับการทำงานได้มากขึ้น แล้วยังคิดถึง positive affimation ที่ฟังตอนเช้า ระหว่างวันที่เรารู้สึก negative ก็คอยดึงสติตัวเองไปสู่ด้านบวกง่ายขึ้น
การฟัง positive affirmation นอกจากจะช่วยปรับความคิด mindset ช่วงนั้นๆ ให้เป็นด้านบวกแล้ว ยังทำให้มองวันที่จะกำลังมาถึง ว่ามันจะผ่านไปด้วยดีด้วย ลดความกังวล เช่น หากเรามีงานยากๆรอเราอยู่ หรือปัญหาที่รอให้เราแก้ การฟัง positive affiramation จะบอกเราว่า วันนี้จะผ่านไปด้วยดี เราเก่งมาก เราทำได้ เรารับมือกับปัญหาได้ดี เป็นการ cheer up ให้กำลังใจตัวเองได้เป็นอย่างดี แล้วทำให้เรา manifest ถึงความสำเร็จ ว่าปัญหาถูกแก้ได้แล้ว การทำงานผ่านไปด้วยดี ให้เป็นวันดีๆอีกวัน
เขียน gratitude journal ในช่วงหลังตื่น สร้างความรู้สึกขอบคุณ เต็มอิ่ม abundance ขอบคุณทุกสิ่งที่เรามี ทำให้เรามองเห็นค่าของสิ่งต่างๆรอบตัว คนใกล้ชิด เพื่อน ครอบครัว ให้ความรู้สึกแรก เป็นความรู้สึกขอบคุณ ถ้าเป็นแต่ก่อน ช่วงที่ยังนอนไถมือถือ ความรู้สึกแรก คงจะไม่ใช่ความรู้สึกด้านบวกต่อตัวเองเท่าไหร่
ทำอาหารเช้า พลอยเป็นคนชอบทำอาหาร และชอบอาหารมื้อเช้าเป็นพิเศษ เพราะฉะนั้น การทำอาหารเช้าเหมือนเป็นการได้อยู่กับตัวเอง ได้ทำสิ่งที่ชอบ ได้กินอาหารที่ชอบ เป็นการฮีลใจตัวเองทุกเช้าได้เป็นอย่างดี
และแถมอีก 1 กิจกรรมฮีลใจตอนเช้าสุดๆ คือการชงมัทฉะค่ะ มัทฉะเป็นเครื่องดื่มแก้วโปรดอยู่แล้ว ได้ใช้สมาธิ ตั้งใจ จดจ่ออยู่กับการชงมัทฉะ ทำให้รู้สึกดีมากๆค่ะ
🌟 ตัวอย่าง Morning Routine (ใช้เวลา 30-45 นาที):
- ตื่นนอนเวลา 6:00 น. → ดื่มน้ำ 1 แก้ว (5 นาที)
- ฝึกหายใจลึกหรือสมาธิสั้นๆ (5-10 นาที)
- เขียนบันทึกตั้งเป้าหมายของวัน (5 นาที)
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ หรือยืดเส้น (10 นาที)
- ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (10 นาที)
- อ่านหนังสือพัฒนาตัวเอง (5-10 นาที)