Blog

มีอยู่ช่วงนึงที่พลอยตื่นมาแล้วต้องไถสมาร์ทโฟนก่อนเป็นอย่างแรก ส่องดูอินสตาแกรม เฟซบุ๊ค แล้วรู้สึกว่าไม่มีความสุขเลย เริ่มเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่น เริ่มเห็นชีวิตคนอื่นดีกว่าตัวเองมาก ไม่พอใจชีวิตตัวเอง เหมือนสะกิดใจและรู้ตัวว่า เอ๊ะ เราเริ่มเปรียบเทียบแล้วนะ นั่นไม่ใช่สัญญาณที่ดีเท่าไหร่ หลังจากนั้นเลยตัดสินใจทำ Social Detoxing ในความคิดเห็นส่วนตัวของพลอย Social Detox คือ การที่เราออกห่างจาก social media ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น ig, facebook โดยพยายามใช้เวลาที่จำเป็นเท่านั้นบนหน้าจอสมาร์ทโฟน ในที่นี้ไม่รวมเวลาเราจำเป็นต้องทำงานนะคะ พลอยเลิกเล่น social ต่างๆในเวลาว่างทั้งหมดเพื่อกลับมารักษาสภาพจิตใจดูแลจิตใจตัวเองกลับมารักตัวเอง ควรใช้เวลาในการทำ social detox กี่วัน อันนี้แล้วแต่เราเลยค่ะ ส่วนตัวพลอยเอง จะกลับมา social ได้บ้าง หลังจากเยียวยาจิตใจ กลับมาสู่ภาวะปกติ รักตัวเอง สามารถส่องดูชีวิตของคนอื่นแล้วไม่รู้สึกเปรียบเทียบ ไม่รู้สึกอิจฉาชีวิตคนอื่นเค้าแล้ว วิธีที่พลอยใช้ในการทำโซเชียลดีท๊อกซ์นะคะ อ่านหนังสือ เรามีกองดองเยอะอยู่แล้ว พยายามเอาหนังสือที่ชอบอ่านมาวางไว้ทุกจุดในบ้าน ให้ใกล้ๆกับที่เราชอบนั่งเล่น นอนเล่น เมื่อไหร่ที่รู้สึกอยากโซเชียลก็หยิบหนังสือขึ้นมาอ่านแทน แล้วตั้งเป้าหมายในใจว่า จะอ่าน 20 – […]

การพัฒนาตัวเองเป็นสิ่งที่ต้องเรียนรู้ตลอดเวลา การพัฒนาตัวเอง คือการลงมือทำ เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น นำไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ โดยกระบวนการเริ่มต้นจากการตระหนักรู้ในตัวเอง ว่าสิ่งใดที่เราอยากจะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น สิ่งใดที่ควรตัดทิ้งไป เรียนรู้จากประสบการณ์ต่างๆ ว่าทำไมเราถึงทำหรือไม่ทำสิ่งใด รับฟีดแบ็กจากคนรอบข้างที่หวังดีต่อเรา มีเป้าหมายเดียวกับเรา ระหว่างการเรียนรู้ เราอาจจะต้องเจออุปสรรคให้มองว่าเป็นความท้าทาย หากเรายังลังเลในเป้าหมายใหญ่ ให้ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆแทน แล้วทำให้สำเร็จ ภูมิใจกับความสำเร็จเล็กๆ มองไปยังเป้าหมายเล็กๆถัดไป 10 วิธีเรียนรู้ทักษะการพัฒนาตัวเอง โฟกัสจุดแข็งของตัวเอง พัฒนาจุดเด่น เพราะการแก้ปัญหาจุดอ่อน ทำให้เรามองเห็นแต่จุดอ่อน อาจจะทำให้เราท้อแท้ได้ ตัดส่วนที่ไม่จำเป็นในชีวิตออกไป บางอย่างที่ไม่เหมาะสมกับเรา ตัดใจ ปล่อยวาง สิ่งกวนใจ แก้ปัญหาด้านอคติ ความคุ้นชินที่ไม่ดี ตั้งโจทย์ ตั้งคำถามใหม่ ๆ กับตัวเอง ถามคำถามที่ทรงพลัง หาคำแนะนำจากผู้อื่น ข้อมูลเชิงลึก ขอฟีดแบ๊ก เพราะเราไม่เห็นตัวเองได้ชัดในบางมุม หาคู่หูที่ดี มีความรับผิดชอบ เห็นเป้าหมายร่วมกัน เริ่มต้น จากสิ่งเล็กๆ เป้าหมายใหญ่อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป เป้าหมายเล็กๆ สร้างพลังแล้วรวมกันเป็นเป้าหมายใหญ่ ผิดพลาด ก็เดินหน้าต่อไปเรื่อยๆ เวลาเจอความท้าทาย จะทำให้เราพัฒนา ผิดพลาดก็เรียนรู้

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จ คนที่สำเร็จหลายๆคน อาจจะมากกว่า 80% ไม่ได้มาการการที่ครอบครัวร่ำรวยแต่สิ่งที่พวกเค้ามีเหมือนกันคือความสม่ำเสมอ กฏ 100 วัน ถ้าเราสามารถมีนิสัย 1 อย่างที่จะเปลี่ยนชีวิตเราไปทั้งชีวิต นิสัยนั้นเราเรียกว่า keystone habit, หลายๆคนอาจจะสงสัยว่า keystone คืออะไร ลองนึกภาพประตูหินทรงโค้งโบราณ หินที่สำคัญที่สุดคือหินที่อยู่ตรงกลาง ที่จะมีผลกระทบต่อหินทั้งหมดของประตู เราเรียกมันว่า keystone นิสัย keystone ไม่ใช่ว่า เราจะตื่นนอนตี 5 ทุกวัน อ่านหนังสือทุกวัน ออกกำลังกายทุกวัน แต่ นิสัย keystone คือ เราจะตื่น ตี 5 ทุกวัน และหลังจากนั้นวันนึงอาจจะอยากอ่านหนังสือ วันถัดไปอยากนั่งสมาธิ วันถัดไปอยากออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้หมด โดยที่เราต้องทำคือ ตื่นตี 5 ทุกวัน หรือหากนิสัย keystone ของเราคือ ออกกำลังกายทุกวัน ผลกระทบที่ตามมาคือ เราจะอยากกินอาหารดีๆ เราจะดื่มน้ำให้มากพอ เราจะนอนดีขี้น เข้านอนเร็วขึ้น

พร้อมที่จะมอบความรักให้กับตัวเองอย่างเต็มที่แล้วหรือยัง? ชาเลนจ์ 30 วันนี้จะพาคุณไปค้นพบความสุข ความมั่นใจ และความรักที่มีต่อตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม ทำไมต้องรักตัวเอง? เพิ่มพลังบวก: เมื่อคุณรักตัวเอง คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น มีความสุข และพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับทุกปัญหา สร้างความมั่นใจ: การรักตัวเองจะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น กล้าที่จะแสดงออก และทำในสิ่งที่คุณต้องการ พัฒนาความสัมพันธ์: เมื่อคุณรักตัวเอง คุณจะเข้าใจความต้องการของตัวเองมากขึ้น และสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นได้ มีสุขภาพที่ดีขึ้น: การรักตัวเองจะกระตุ้นให้คุณดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้น Challenge 30 วัน รักตัวเอง สัปดาห์ที่ 1:  วันที่ 1: เขียนจดหมายถึงตัวเอง บอกถึงสิ่งที่คุณชื่นชมในตัวเอง 3 อย่าง วันที่ 2: สร้างพื้นที่ส่วนตัวที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย วันที่ 3: เขียนเป้าหมายในอนาคต 3 อย่าง วันที่ 4: แต่งตัวให้ดูดีแบบที่คุณชอบ แม้ว่าจะไม่ได้ออกไปไหน วันที่ 5: ทำสิ่งที่ตัวเองกลัว 1 อย่าง วันที่ 6: เดทกับตัวเองด้วยมื้ออาหารที่คุณชอบ วันที่

หากร่างกายและจิตใจเริ่มส่งสัญญาณต่างๆออกมา อาจจะถึงเวลาที่เราต้องหันกลับมารักตัวเอง การรักตัวเองเราต้องดูแลตัวเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ บางทีแค่เราดูและตัวเองจากภายนอกเล็กๆน้อยๆ ก็ทำให้เราเห็นถึงการเปลี่ยนแปลง และทำให้เรารักตัวเองมากขึ้นได้เหมือนกัน 10 self-care routine ที่เราพยายามทำให้ได้ทุกวัน 🙂 สิ่งเหล่านี้อาจจะช่วยให้เราเริ่มรักตัวเองขึ้นมาที่ละนิดๆได้ด้วย จากการดูแลตัวเองจากภายนอก เพื่อให้ภายในของเรารู้สึกดึขึ้น เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองอย่างแน่นอน

เราเริ่มเขียน journal เพื่อช่วยในเรื่องของ mental health จากสภาวะเครียด หรือทบทวนอารมณ์ความรู้สึกต่างๆในแต่ละวัน เรารู้มาว่า ในวันๆนึงคนเราสามารถคิดเรื่องได้มากมายถึง 20,000 กว่าเรื่อง ลองคิดดูว่าหากหนึ่งในนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรจะใส่ใจ สมองคงไม่เหลือพื้นที่ให้เรื่องที่สำคัญเท่าไหร่ เทคนิคหนึ่งที่เราใช้เขียนคือ free writing เราเริ่มจากในตอนเช้าหลังตื่นนอน สิ่งที่เราทำคือพยายามออกห่างจาก social media (มีบางช่วงที่พบว่าการเล่น social media ตั้งแต่ตื่นนอนสามารถทำลายวันดีๆของเราได้เลย) ทำให้เราหันมาเขียน dumb though หรือก็คือ การเขียนอะไรก็ได้ที่เรานึกออก ที่อยู่ภายในหัวของเรา เขียนไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเป็นประโยคก็ได้ อาจจะเป็นแค่คำศัพท์ อารมณ์ ความรู้สึก ความอยาก ความต้องการ ความคิดอะไรก็ตามที่ผ่านเข้ามา สิ่งนี้เหมือนเป็นการเคลียร์สิ่งต่างๆ ให้สมองและจิตใจพร้อมรับสิ่งดีๆในวันใหม่ 5 สิ่งที่เราจะได้จากการเขียน Daily journal 1. ลดความเครียด การเขียน journal เหมือนเป็นการระบายสิ่งต่างๆภายในจิตใจ เป็นเพื่อนที่รับฟังและเข้าใจเราที่สุด นอกจากนี้หากเรามีเรื่องมากมายให้คิดหรือรบกวนจิตใจ การเขียนมันออกมาก็ช่วยให้เข้าใจมันมากขึ้น มองเห็นภาพชัดเจนขึ้น มองปัญหาเป็นรูปร่าง และสามารถแก้ไขมันได้

Mindset หรือความคิดคือสิ่งบ่งบอกได้ว่าชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางใด การกระทำของเราเกิดจากความคิดที่บ่มเพาะจนเป็นเราในปัจจุบัน จนทำให้เราคิดว่านีคือตัวตนของเราจริงๆ แต่ความเป็นจริงแล้ว เราสามารถเปลี่ยน หรือต้องการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ จากการเปลี่ยนความคิดภายใน Mindset เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาตัวเอง เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ยิ่งใหญ่ขึ้น การทำอะไรใหม่ๆ เปลี่ยนความคิด ที่นำพาไปสู่การกระทำใหม่ๆ ก็จะพาเราไปยังเป้าหมายที่เราต้องการ