ใช้พลังบวกยามเช้า สร้างความสำเร็จได้ทั้งวัน

พลังบวกยามเช้าเกี่ยวข้องกับอารมณ์โดยตรง เคยได้ยินที่เค้าบอกว่า อารมณ์ในตอนเช้าเป็นตัวกำหนดสภาวะอารมณ์ของเราทั้งหมดในวันนั้น เห็นด้วยกันมั้ยคะ หลังจากพลอยเจอประสบการณ์ตื่นเช้ามาด้วยอารมณ์ขุ่นมัว แล้วทำให้วันทั้งวันนั้นหงุดหงิดไปหมด ก็เชื่อแล้วค่ะ วันนี้เลยอยากจะขอแชร์ไอเดีย สร้างพลังบวกยามเช้า ให้เราเริ่มต้นวันอย่างมีพลังและมีอารมณ์เชิงบวกไปทั้งวัน

ทำไม “พลังบวกยามเช้า” ถึงสำคัญ?

การเข้า social media ตั้งแต่ตื่นนอน บางทีมันก็ทำให้เรามีอารมณ์ด้านลบต่างๆเกิดขึ้น เช่น เปรียบเทียบตัวเองกับคนนู้นคนนี้ การอ่านข่าวเครียดๆแต่เช้า ทำให้เราเครียดตามไปด้วย เพราะฉะนั้น ควรเริ่มวันด้วยสิ่งดีๆ ที่เป็นพลังบวก ถึงแม้ว่าในแต่ละวัน จะมีอะไรรอเราอยู่ก็ตาม การมีพลังบวกเป็นแรงผลักดัน ก็ทำให้เรามีพลังมากขึ้นได้นะ การเลือกกิจกรรมยามเช้าหลังจากลืมตาจึงเป็นเรื่องสำคัญ อย่าให้สิ่งลบๆมารบกวนชีวิตของเราตั้งแต่เช้าเลย

กิจวัตรยามเช้าเพื่อสร้างพลังบวก (Morning Routine)

การตื่นเช้าและการหายใจลึกๆ

ทำให้เรามีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นก่อนจะเริ่มวัน มีเวลาพูดคุยกับตัวเอง บอกรักตัวเอง หรือทำอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดี ร้องเพลง ยิ้ม หัวเราะ อ่านหนังสือ ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุข และการหายใจลึกๆ ช่วยทำให้ระบบประสาทเราผ่อนคลาย คลายเครียด เคยมั้ยคะที่เวลาเรามีอารมณ์โกรธ เราจะหายใจสั้นมาก และมันยิ่งทำให้ร่างกายและความรู้สึกเราเครียดยิ่งกว่าเดิม ลองสังเกตุดูว่าเวลาเราหายใจเข้าลึกๆ ทำให้อารมณ์เราผ่อนคลายลง ความคิดเราชัดเจนมากขึ้น ไม่มีอารมณ์มาคอยนำทาง 

การจด Gratitude Journal / เขียนสิ่งที่ขอบคุณ

การเขียนขอบคุณช่วยปรับอารมณ์ความรู้สึกเราได้เป็นอย่างดี อยากให้ลองเขียนขอบคุณทุกเช้า วันละ 3 อย่าง แล้วจะเห็นว่ามีสิ่งดีๆเกิดขึ้น ความรู้สึกทั้งวันจะเปลี่ยนไปแน่นอน

การออกกำลังกายเบา ๆ หรือโยคะ

มนุษย์เราต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อให้เหมาะสมกับร่างกาย ความคิดและจิตใจอยู่แล้วค่ะ การออกกำลังกายเบาๆ โยคะ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆ ให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทได้ขยับ หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา อย่างที่หลายๆคนบอกว่า ถ้าคิดอะไรไม่ออกให้ลองออกไปเดิน ลองเริ่มวันละ 10-15 นาที จะเห็นว่าการขยับร่างกายตอนเช้าช่วยให้วันของคุณเปลี่ยนไปได้จริงๆ

การนั่งสมาธิ / ฝึกสติ

อาจจะฟังดูเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ แต่การนั่งสมาธิทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง จับอารมณ์ความรู้สึกของได้ทันก่อนที่เราจะทำอะไรลงไป จิตใจนิ่งสงบ ความคิดเราก็จะชัดเจนมากยิ่งขึ้น 

Affirmations และคำพูดพลังบวกยามเช้า

คำยืนยันเชิงบวก หรือ Positive Affirmations คือการพูดสิ่งดีๆกับตัวเอง กระตุ้นให้สมองเราคิดตาม และเชื่อในสิ่งที่เราบอก ในครั้งแรกอาจจะยากที่จะเชื่อแม้แต่ตัวเราเอง แต่ถ้าเราพูดทุกวันสมองจะเรียนรู้และจดจำตัวตนใหม่ของเรา ตัวอย่างเช่น

“วันนี้ฉันพร้อมรับสิ่งดี ๆ”

“ฉันคือพลังงานบวก และดึงดูดความสุขเข้ามา”

เป็นวิธีการ Shift Mindset จากความเชื่อเดิมๆของเราที่ทำให้เราไม่มีความสุขโดยไม่รู้ตัว เป็นการสร้างความเชื่อใหม่ๆใหักับสมองของเรา ถ้าเราเชื่อว่า วันนี้ฉันพร้อมรับสิ่งดีๆ สมองก็จะมองหาแต่สิ่งดีๆในแต่ละวันของเรา ลองหา Affirmations ที่เรารู้สึกมีพลัง และพูดมันออกมาดังๆหน้ากระจกทุกเช้า ทำให้เรามีพลังมากขึ้น

วิธีสร้าง Mindset เชิงบวกในตอนเช้า

หากมีความคิดลบแว๊บเข้ามาในหัว ลองตั้งสติและพิจารณาความคิดนั้นดีๆ ความคิดลบนั้นไม่ใช่ตัวเรา ปล่อยวางความคิดลบนั้นไปซะ หากสิ่งเหล่านั้นรบกวนจิตใจ อย่าลืมให้ Growth Mindset เข้ามาทำงาน เช่นเราคิดว่าวันนี้งานต้องไม่ราบรื่นแน่เลย วันนี้เราอาจจะโดนดุ Growth Mindset  จะบอกเราว่า ถึงงานวันนี้จะไม่ราบรื่น หรือโดนดุ แต่มันทำให้เราได้เรียนรู้อะไรบ้าง เราจะพัฒนาปรับปรุงตัวเองได้ยังไงบ้าง 

การดึงดูดสิ่งดี ๆ ด้วยพลังงานยามเช้า

การตั้ง Intentions (เจตนารมณ์)

การตั้งเจตนารมณ์ของวันเพื่อเช็ต mood ของวัน เช่น วันนี้ฉันจะไม่หงุดหงิด ไม่ว่าจะมีเรื่องอะไรเกิดขึ้นก็ตาม เป็นเหมือนแนวทางการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ให้เรายืดสิ่งนี้ไว้ในใจตลอดทั้งวัน เพื่อให้วันดีๆที่เราเริ่มมาตั้งแต่เช้าเป็นวันดีๆของเราไปทั้งวัน

ใช้กฏแห่งแรงดึงดูด และ Visualization ภาพชีวิตที่อยากมี

การสร้างภาพที่เราอยากให้เกิดในวันนั้น มองภาพให้ชัดเจน ให้เห็นละเอียด รับรู้อารมณ์ความรู้สึกขณะนึกภาพ เช่นเรามีพรีเซ้นต์งาน มีใครนั่งอยู่บ้าง เค้าจะพูดว่าอะไร เราจะพูดอะไร การพรีเซ้นต์จะผ่านไปด้วยดี เรามีความสุขหลังจากเสร็จงาน ทำแบบนี้ในทุกวันๆ สร้างพลังบวกยามเช้าและพลังใจที่ดีก่อนเริ่มงาน 

อย่าลืมว่าเราสามารถเริ่มใหม่ได้ทุกวัน ทุกเช้าคือการเปิดรับและใช้โอกาสใหม่ๆของเรา เลือกให้เป็นวันที่ดี ด้วยพลังงานที่ดี 

อยากชวนมาลองทำ “Morning Positive Challenge” 7 วัน ด้วยกันนะคะ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ขอให้เริ่มต้นวันด้วยความเบิกบาน และมีวันที่ดีทุกคนค่ะ