มีอยู่ช่วงนึงที่พลอยตื่นมาแล้วต้องไถสมาร์ทโฟนก่อนเป็นอย่างแรก ส่องดูอินสตาแกรม เฟซบุ๊ค แล้วรู้สึกว่าไม่มีความสุขเลย เริ่มเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่น เริ่มเห็นชีวิตคนอื่นดีกว่าตัวเองมาก ไม่พอใจชีวิตตัวเอง เหมือนสะกิดใจและรู้ตัวว่า เอ๊ะ เราเริ่มเปรียบเทียบแล้วนะ นั่นไม่ใช่สัญญาณที่ดีเท่าไหร่ หลังจากนั้นเลยตัดสินใจทำ Social Detoxing
ในความคิดเห็นส่วนตัวของพลอย Social Detox คือ การที่เราออกห่างจาก social media ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น ig, facebook โดยพยายามใช้เวลาที่จำเป็นเท่านั้นบนหน้าจอสมาร์ทโฟน ในที่นี้ไม่รวมเวลาเราจำเป็นต้องทำงานนะคะ พลอยเลิกเล่น social ต่างๆในเวลาว่างทั้งหมดเพื่อกลับมารักษาสภาพจิตใจดูแลจิตใจตัวเองกลับมารักตัวเอง
ควรใช้เวลาในการทำ social detox กี่วัน
อันนี้แล้วแต่เราเลยค่ะ ส่วนตัวพลอยเอง จะกลับมา social ได้บ้าง หลังจากเยียวยาจิตใจ กลับมาสู่ภาวะปกติ รักตัวเอง สามารถส่องดูชีวิตของคนอื่นแล้วไม่รู้สึกเปรียบเทียบ ไม่รู้สึกอิจฉาชีวิตคนอื่นเค้าแล้ว
วิธีที่พลอยใช้ในการทำโซเชียลดีท๊อกซ์นะคะ
อ่านหนังสือ
เรามีกองดองเยอะอยู่แล้ว พยายามเอาหนังสือที่ชอบอ่านมาวางไว้ทุกจุดในบ้าน ให้ใกล้ๆกับที่เราชอบนั่งเล่น นอนเล่น เมื่อไหร่ที่รู้สึกอยากโซเชียลก็หยิบหนังสือขึ้นมาอ่านแทน แล้วตั้งเป้าหมายในใจว่า จะอ่าน 20 – 30 หน้า
คุยกับคนรอบข้าง
หากรู้สึกว่าอยากปฎิสัมพันธ์ก็ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นพูดคุยกับคนในบ้านหรือว่าโทรศัพท์หาเพื่อนใช้วิธีคุยผ่านโทรศัพท์แทนการแชท
ทำกิจกรรมต่างๆที่ชอบมากขึ้น
เช่นใช้เวลาทำอาหาร ลองสูตรอาหารใหม่ๆ ร้องเพลง ออกกำลังกาย ลองเล่นกีฬาใหม่ๆที่ไม่เคยเล่น ยังทำให้รู้จักคนมากขึ้นด้วยค่ะ
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
สัตว์เลี้ยงช่วยให้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เราสามารถเป็นตัวของตัวเองได้เมื่ออยู่กับสัตว์เลี้ยง ให้ความไร้เดียงสาของเค้ารักษาจิตใจของเราได้น้า เพิ่มความอ่อนโยนในใจได้ดีเลยหล่ะค่ะ
จำกัดเวลาการเล่นสมาร์ทโฟน
พลอยจะตั้งกฏในใจเลยว่า จะไม่จับสมาร์ทโฟนหลังจากตื่นนอน 1 ชั่วโมง แล้วจะเช็คหน้าจอแค่ช่วงเวลาหลังอาหาร วางไว้ไกลๆระหว่างทำธุระสำคัญ และไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน 2 ชั่วโมง
ลบแอปที่ไม่จำเป็นสำหรับการใช้งาน
ในระหว่างการทำโซเชียลดีท๊อกซ์บางแอปที่ไม่จำเป็นเช่นเกมส์หรือโซเชียลมีเดียที่เราไม่ได้ใช้ในการทำงานก็ลบทิ้งไปเลยการลบแอปอาจจะทำให้เรารู้สึกวอแวอยากดาวน์โหลดมาใหม่บ่อยๆแต่ก็พยายามฝืนตัวเองไว้เป็นการฝึกความอดทนแข่งแกร่งของจิตใจด้วยค่ะ
ใช้เวลากับตัวเองมากขึ้น
มี self-care routine เช่น มาส์กหน้าทุกวัน เปลี่ยนครีมอาบน้ำเพิ่มกลิ่นที่ชอบ ไปสปา การที่เราดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก ทำให้จิตใจเบิกบาน มีความสุขมากขึ้น
ฝึก self-love
พลอยทำโดยการเขียน journal หลังตื่นนอนตอนเช้า และก่อนเข้านอน เขียน ขอบคุณ gratitude และ reflect ในแต่ละวัน ว่าเราทำอะไรมา รู้สึกยังไงบ้าง ให้รู้จักตัวเองมากขึ้น
การดูแลจิตใจตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมากนะคะ อยากให้ทุกคนให้ความสำคัญ การทำ social detox อาจจะเป็นหนึ่งในวิธีที่เราใช้จัดการชีวิต ช่วงที่เรารู้สึกว่าจิตใจอ่อนแอ การพาตัวเองออกห่างจากสิ่งกระตุ้นก็ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจเราได้เป็นอย่างดีค่ะ หลังจากที่พลอยเริ่มชินแล้ว ข้อ 5, 7, 8 คือสิ่งที่พลอยยังให้ความสำคัญมาก และทำต่อเนื่องอยู่ตลอดค่ะ